குழந்தைகளின் மதிய உணவிற்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்-அங்கீகரித்த ஆரோக்கியச் சிற்றுண்டி
உங்கள் குழந்தையின் செரிமானம் மற்றும் குடல் இயக்கம் இதன் மூலம் மிகவும் சீராகிவிடும்.
பள்ளிகள் மீண்டும் திறக்கப்படுவதால், மதிய உணவு இடைவேளையில் அல்லது பள்ளிக்குப் பிறகு பள்ளியில் தங்கள் குழந்தைகள் என்ன சாப்பிடுவார்கள் என்று பெற்றோர்கள் மிகவும் கவலைப்படுகிறார்கள்.
டாக்டர் சௌமியா பரணி லில் குட்னெஸில் முன்னணி ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஆவார். குழந்தைகளின் மதிய உணவுப் பெட்டிகளுக்கான சில சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விருப்பங்களை அவர் பட்டியலிட்டார், அவை அவர்கள் குப்பை உணவை உட்கொள்வதைத் தடுக்க சிறந்த வழியாகும்.
1. பருப்புக் கொட்டை (நட்ஸ்) கலந்த மில்க் ஷேக் - சில பருப்புகளுடன் கூடிய எளிதான மில்க் ஷேக் வேலையைச் சரியாகச் செய்யலாம். ஒரு கிளாஸ் பாலில் சிறிதளவு பருப்புக் கொட்டைகளைப்பருவகாலப் பழங்களை தேர்வு செய்து சேர்க்கவும். தயார் செய்வது எளிது. இது உங்கள் குழந்தைகளின் சிற்றுண்டி இடைவேளைக்கு ஏற்றது.
2. தயிருடன் பீட்ரூட் கட்லெட் - குழந்தைகள் வண்ணமயமான உணவுகளை விரும்புகிறார்கள். ஆனால் சில சமயங்களில் காய்கறிகளை அவர்கள் ஏற்றுக்கொள்ளும்படி செய்வது சவாலாக இருக்கலாம், அங்குதான் உங்கள் பீட்ரூட் கட்லெட் மற்றும் தயிர் உதவும். பீட்ரூட்டில் இரும்புச்சத்து, கால்சியம், மக்னீசியம், பொட்டாசியம், வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ், வைட்டமின் சி, வைட்டமின் கே மற்றும் வைட்டமின் ஈ போன்ற தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன. உங்கள் பிள்ளைக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு காரணமாக இரத்த சோகை இருந்தால், இதுவே சரியான உணவு. நீங்கள் சமைத்த பீட்ரூட்டை உருளைக்கிழங்கு கேரட் மற்றும் பட்டாணியுடன் கலந்து அதிலிருந்து சிறிய பஜ்ஜிகளை தயார் செய்யலாம். தயிர் சர்க்கரை மற்றும் பாதுகாப்புகள் ஏற்றப்பட்ட சாஸ்களுக்கு சிறந்த மாற்றாக இருக்கும்.
3. வெஜிடபிள் கிராக்கர்ஸ் - குழந்தைகளுக்கு உடனடி ஆற்றலைத் தரும் மொறுமொறுப்பான சிற்றுண்டியை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், காய்கறி பட்டாசுகளை முயற்சிக்கவும். இவை சுடப்பட்டவை மற்றும் வறுக்கப்படாதவை, இது முறுமுறுப்பான பட்டாசுகளில் உள்ள காய்கறிகளின் அனைத்து நன்மைகளையும் அப்படியே சேமிக்கிறது. உங்கள் குழந்தைகளுக்கு தினசரி துத்தநாகத் தேவைகளில் 30% பூஜ்ஜிய பாதுகாப்புகளுடன் உணவளிக்க அவை சரியான சிற்றுண்டி விருப்பமாகும்.
4. தோக்லா - பள்ளியில் ஒரு சோர்வான நாளுக்குப் பிறகு, குழந்தைகள் எப்போதுமே பள்ளிக்குப் பிறகு ஒரு விரைவான சிற்றுண்டிக்காக தங்கள் தாய்மார்களை எதிர்பார்க்கிறார்கள். குழந்தைகளுக்கு தோக்லா செய்வது அவர்களின் உணவில் பலவகைகளைச் சேர்க்க சிறந்த வழியாகும். ஆற்றல் அடர்த்தியாக இருப்பதால், நாள் முழுவதும் அவர்களின் செயல்பாடுகளுக்கு அவர்களைத் தயாராக வைத்திருக்கவும் இது உதவும். இதேபோல், மற்ற செயல்பாடுகளை மனதில் வைத்து, டோக்லா போன்ற லேசான தின்பண்டங்கள் சில புதினா கொத்தமல்லி சட்னியுடன் நன்றாக இருக்கும். உங்கள் குழந்தையின் செரிமானம் மற்றும் குடல் இயக்கம் இதன் மூலம் மிகவும் சீராகிவிடும்.
