40 வயதை அடையும்போது மலச்சிக்கல் மற்றும் அமிலத்தன்மையை ஏற்படுத்தக்கூடிய 7 மோசமான உணவுப் பழக்கங்கள்
காரமான உணவுகளை உண்ணுதல்: காரமான உணவுகள் வயிற்றில் எரிச்சலை உண்டாக்கும் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல், அஜீரணம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.
வயது என்பது ஒரு சடங்கு போன்றது. வயதுக்கு ஏற்ப நம் உடலும் மாறுகிறது. உங்கள் 40 வயதிற்குள் நுழையும்போது, மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் அதிக உணர்திறன் கொண்ட செரிமான அமைப்பு உள்ளிட்ட மாற்றங்களை உங்கள் உடல் அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறது. சில உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் இந்த மாற்றங்களை அதிகப்படுத்தி, வயிற்று உப்புசம், வாயு, மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற செரிமானப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
உங்கள் 40 வயதில் செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய 7 மோசமான உணவுப் பழக்கங்கள் இங்கே காணலாம்:
உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள்: உணவைத் தவிர்ப்பது, குறிப்பாக காலை உணவைத் தவிர்ப்பது என்பது உங்கள் செரிமான அமைப்பைச் சீர்குலைத்து மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் செரிமான அமைப்பு சீராக இயங்குவதற்கு நாள் முழுவதும் 3 சரிவிகித உணவுகள் மற்றும் 2-3 ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை நீங்கள் உண்ணுங்கள்.
உணவை விரைவாக விழுங்குவதை நிறுத்துங்கள்: உங்கள் உணவை அவசரமாக சாப்பிடுவது காற்றை விழுங்குவதற்கு வழிவகுக்கும். இது ஏப்பம் மற்றும் வாயுவை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உணவை முழுமையாக மெல்லவும், கவனச்சிதறல் இல்லாமல் உங்கள் உணவை அனுபவிக்கவும் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அதிகமாக உண்பது: பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் செயற்கை பொருட்கள் போன்றவை உங்கள் செரிமான அமைப்புக்குப் பாதிப்பைத் தரும். அதற்குப் பதிலாக, பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதம் போன்ற முழு உணவுகளை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
அதிகமாக மது அருந்துதல்: மது வயிற்றில் உள்ள சவ்வை எரிச்சலடையச் செய்து செரிமானத்தை சீர்குலைக்கும். உங்கள் மது உட்கொள்ளலை மிதமான அளவில் கட்டுப்படுத்தவும். செரிமான பிரச்சனைகளை நீங்கள் சந்தித்தால் அதை முற்றிலும் தவிர்க்கவும்.
போதிய தண்ணீர் அருந்தாமல் இருத்தல்: நீரிழப்பு மலச்சிக்கல் மற்றும் பிற செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். நீரேற்றமாக இருப்பதற்கும், உங்கள் செரிமான அமைப்பைச் சரியாகச் செயல்பட வைப்பதற்கும் ஒரு நாளைக்கு எட்டுக் குவளைத் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
காரமான உணவுகளை உண்ணுதல்: காரமான உணவுகள் வயிற்றில் எரிச்சலை உண்டாக்கும் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல், அஜீரணம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். உங்களுக்கு உணர்திறன் வாய்ந்த வயிறு இருந்தால், காரமான உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும் அல்லது முற்றிலும் தவிர்க்கவும்.
பெரிய பகுதிகளை சாப்பிடுவது: அதிக உணவை சாப்பிடுவது உங்கள் செரிமான அமைப்பை மூழ்கடித்து, வீக்கம், வாயு மற்றும் அஜீரணத்திற்கு வழிவகுக்கும். மூன்று பெரிய உணவுகளுக்குப் பதிலாக நாள் முழுவதும் சிறிய, அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்.