வலுவான எலும்புகளுக்குத் தேவையான உணவு
கீரைச் சாற்றுடன் ஒரு கிளாஸ் பச்சை கேரட்டில் எலும்பு வலிமைக்கு தேவையான கால்சியம் உகந்த அளவு உள்ளது.
எலும்புகள் இயக்கத்திற்கும், இதயம் மற்றும் மூளை போன்ற உடலின் உறுப்புகளைப் பாதுகாப்பதற்கும் முக்கியமானவை. எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கக்கூடிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவை நாம் உட்கொள்வதை உறுதி செய்வது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்த பால் பொருட்கள் மட்டுமே வழி அல்ல. நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால் அல்லது பால் அல்லாத விருப்பங்களை விரும்பினால், இது உங்களுக்கானது.
கீரைச் சாற்றுடன் ஒரு கிளாஸ் பச்சை கேரட்டில் எலும்பு வலிமைக்கு தேவையான கால்சியம் உகந்த அளவு உள்ளது. டோஃபு போன்ற கால்சியம் நிறைந்த உணவுப் பொருட்கள், காலே மற்றும் பச்சைப் பூக்கோசு (புரோக்கோலி) மற்றும் வெண்டைக்காய் போன்ற இலைக் கீரைகளை தினசரி உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.
சிவப்பு காராமணி (ராஜ்மா), கொண்டைக்கடலை, உழுந்தம் பருப்பு மற்றும் கொள்ளு போன்ற பருப்பு வகைகளில் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது. எனவே நுகர்வுக்கு சாலட்டில் சேர்க்க வேண்டும்.