நீரிழிவு நோயை மோசமாக்கும் 5 வாழ்க்கை முறைத் தவறுகள்
அதிக சர்க்கரை அளவு உள்ளவர்களுக்கு பகல் தூக்கம் கண்டிப்பாக தடை செய்யப்பட்டுள்ளது.
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டவர்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பிற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது என்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டவர்களை விட வகை 2 நீரிழிவு நோயை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்றும் ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. குப்பை உணவுகள், தாமதமான இரவு உணவு மற்றும் உங்கள் உணவுக்குப் பிறகு தூங்குவது போன்ற பிற தவறான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் இந்த ஆபத்தை மேலும் அதிகரிக்கும். (மேலும் படிக்க)
1. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை
நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சியும் இல்லாமல் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொண்டு தங்கள் நாளைக் கழிக்கும் ஒருவராக இருந்தால், உங்களிடம் செயலற்ற அல்லது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை உள்ளது. இத்தகைய வாழ்க்கை முறை உள்ளவர்களுக்கு வகை 2 நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
2. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுதல்
இரத்த குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாட்டில் ஒவ்வொரு உணவும் பெரும் பங்கு வகிக்கக்கூடும் என்பதால் நீரிழிவு நோயாளிக்கு ஒவ்வொரு உணவும் கொண்டிருக்கும் முக்கியத்துவத்தை நாம் அனைவரும் அறிவோம். வெள்ளைச் சர்க்கரை, மைதா (பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்), சமைக்காத (raw) உலர் பழங்கள், தயிர் மற்றும் பசையம் (gluten- கோதுமை மற்றும் கோதுமையிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்கள்) ஆகியவற்றை சாப்பிடுவது ஒருவரை நீரிழிவு நோய்க்கு ஆளாக்கும்.
3. தாமதமான இரவு உணவு
இரவில் தாமதமாகச் சாப்பிடுவது இரத்த சர்க்கரை அளவை சீர்குலைத்து வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். "அதிகாலையில் இரவு உணவை உட்கொள்வது உங்கள் சர்க்கரை அளவையும் இதய நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்க எளிதான வழியாகும். முடிந்தால் சூரியன் மறைவுக்கு முன் இரவு உணவை உட்கொள்வது நல்லது. வேலை அட்டவணை அனுமதிக்கவில்லை என்றால், இரவு 8 மணிக்குள் இரவு உணவை உட்கொள்வது நல்லது.
4. சாப்பிட்ட உடனேயே தூங்குதல்
"அதிக சர்க்கரை அளவு உள்ளவர்களுக்கு பகல் தூக்கம் கண்டிப்பாக தடை செய்யப்பட்டுள்ளது. இது உடலில் அதிக கப தோஷத்தை அதிகரிக்கிறது. ஆயுர்வேதத்தில் நீரிழிவு / மதுமேகம் ஒரு கபஜ் நோயாக கருதப்படுகிறது. இது இரத்தத்தில் அதிக சர்க்கரை அளவிற்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே 100% தவிர்க்கப்பட வேண்டும். இரவில் கூட, இரவு உணவிற்கு மூன்று மணி நேரத்திற்குப் பிறகு தூங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (சூரிய மறைவுக்குள் இரவு உணவை உட்கொள்வது சிறந்தது).
5. நீரிழிவு எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் பொறுத்தது
ஆரோக்கியமான வழக்கத்தைப் பின்பற்றாமல், நீரிழிவு எதிர்ப்பு மருந்துகளை முற்றிலும் சார்ந்திருப்பது இளம் வயதிலேயே உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகத்தைச் சேதப்படுத்தும்.