சர்க்கரை உண்ணும் விருப்பத்தை அகற்றுவதற்கான வழிகள்
குடல் பாக்டீரியாவில் ஏற்றத்தாழ்வுகள் சர்க்கரை பசியின் முதன்மை இயக்கியாகும். தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களின் அதிகப்படியான வளர்ச்சி சர்க்கரை பொருட்களுக்கான பசியை தீவிரப்படுத்தும். இது விடுபட ஒரு சவாலான சுழற்சியை உருவாக்கும். சர்க்கரை பசிக்கு முக்கிய காரணம் குடல் பாக்டீரியாவில் உள்ள ஏற்றத்தாழ்வுகளிலிருந்து உருவாகிறது. தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களின் அதிகப்படியான வளர்ச்சி இருக்கும்போது, அது சர்க்கரை பொருட்களுக்கான அதிகரித்த பசிக்கு வழிவகுக்கும். ஏனெனில் இந்த நுண்ணுயிரிகள் சர்க்கரைகளில் செழித்து வளர்கின்றன. இது நம் பசியை பாதிக்கிறது. தீய சுழற்சியிலிருந்து விடுபட சவாலான ஒரு சுழற்சியை உருவாக்குவது சர்க்கரை பசியை நிவர்த்தி செய்ய அதிக நார்ச்சத்துள்ள பழங்களைத் தேர்வுசெய்யவும். இதை எதிர்த்துப் போராட, அதிக நார்ச்சத்துள்ள பழங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிரியை ஊக்குவிக்கும் போது பசியை நிவர்த்தி செய்யும்.it சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை விட பழங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது குடல் நுண்ணுயிரி சமநிலையை மீட்டெடுக்க பங்களிக்கிறது. இந்த மாற்றம் காலப்போக்கில் சர்க்கரை போதைப்பொருளை சமாளிக்க உதவுகிறது. ஆப்பிள், பேரிக்காய், ராஸ்பெர்ரி, வாழைப்பழம், ஆரஞ்சு, கிவி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, பீச், பிளம்ஸ், மூடுபனி, மாம்பழம், தர்பூசணி, கொய்யா மற்றும் புரூன் எனப்படும் உலர்பழம் ஆகியவை சில உயர் நார்ச்சத்துள்ள பழங்களில் அடங்கும். இதற்கிடையில், உங்கள் உணவில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும் என்றால், உலக சுகாதார அமைப்பு (டபிள்யூ.எச்.ஓ) தினசரி சர்க்கரை உட்கொள்ளலை ஆறு தேக்கரண்டிக்கும் குறைவாக கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கிறது.
குடல் பாக்டீரியாவில் ஏற்றத்தாழ்வுகள் சர்க்கரை பசியின் முதன்மை இயக்கியாகும். தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களின் அதிகப்படியான வளர்ச்சி சர்க்கரை பொருட்களுக்கான பசியை தீவிரப்படுத்தும். இது விடுபட ஒரு சவாலான சுழற்சியை உருவாக்கும்.
சர்க்கரை பசிக்கு முக்கிய காரணம் குடல் பாக்டீரியாவில் உள்ள ஏற்றத்தாழ்வுகளிலிருந்து உருவாகிறது. தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களின் அதிகப்படியான வளர்ச்சி இருக்கும்போது, அது சர்க்கரை பொருட்களுக்கான அதிகரித்த பசிக்கு வழிவகுக்கும். ஏனெனில் இந்த நுண்ணுயிரிகள் சர்க்கரைகளில் செழித்து வளர்கின்றன. இது நம் பசியை பாதிக்கிறது. தீய சுழற்சியிலிருந்து விடுபட சவாலான ஒரு சுழற்சியை உருவாக்குவது சர்க்கரை பசியை நிவர்த்தி செய்ய அதிக நார்ச்சத்துள்ள பழங்களைத் தேர்வுசெய்யவும்.
இதை எதிர்த்துப் போராட, அதிக நார்ச்சத்துள்ள பழங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிரியை ஊக்குவிக்கும் போது பசியை நிவர்த்தி செய்யும்.
சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை விட பழங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது குடல் நுண்ணுயிரி சமநிலையை மீட்டெடுக்க பங்களிக்கிறது. இந்த மாற்றம் காலப்போக்கில் சர்க்கரை போதைப்பொருளை சமாளிக்க உதவுகிறது.
ஆப்பிள், பேரிக்காய், ராஸ்பெர்ரி, வாழைப்பழம், ஆரஞ்சு, கிவி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, பீச், பிளம்ஸ், மூடுபனி, மாம்பழம், தர்பூசணி, கொய்யா மற்றும் புரூன் எனப்படும் உலர்பழம் ஆகியவை சில உயர் நார்ச்சத்துள்ள பழங்களில் அடங்கும்.
இதற்கிடையில், உங்கள் உணவில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும் என்றால், உலக சுகாதார அமைப்பு (டபிள்யூ.எச்.ஓ) தினசரி சர்க்கரை உட்கொள்ளலை ஆறு தேக்கரண்டிக்கும் குறைவாக கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கிறது.
