நீங்கள் நன்றாக உறங்க உதவும் 3-2-1 விதி
ஒரு குறைபாடு என்னவென்றால், இது சிலருக்கு, குறிப்பாக 3-2-1 காலவரிசையைப் பின்பற்றுவதை கடினமாக்கும் அட்டவணைகளைக் கொண்டவர்களுக்கு இது தடையாக இருக்கலாம்.
3-2-1 விதி என்பது உறங்குவதற்கு முன் நாம் உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும் நடைமுறை வழிகாட்டியாகும்.
விதி அறிவுறுத்துகிறது என்னவென்றால்-
மூன்று: தூங்குவதற்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் மது அருந்துவதை நிறுத்துதல்.
இரண்டு: தூங்குவதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் உணவை முடித்தல், மற்றும்
ஒன்று: ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு திரவங்களைப் பயன்படுத்திடுவதை நிறுத்துதல்.
கீழே கூறியவற்றை ஒவ்வொரு அடியையும் விரிவாகப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்
படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் - ஆல்கஹால் இல்லை: ஆல்கஹால் தூக்க சுழற்சியில் தலையிடலாம். குறிப்பாக விரைவான கண் இயக்கக் கட்டத்தில் மறுசீரமைப்பு தூக்கத்திற்கு அவசியம். படுக்கைக்கு முன் ஆல்கஹால் உட்கொள்வதை நிறுத்துவதன் மூலம், அதைச் செயலாக்க உங்கள் உடல் நேரத்தை அனுமதிக்கிறீர்கள், இது தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது.
படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன் - உணவு இல்லை: உறங்குவதற்கு அருகில் சாப்பிடுவது செரிமான அசௌகரியம், அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அல்லது இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது தூங்குவதற்கு அல்லது தூங்குவதற்கு இடையூறாக இருக்கலாம். படுக்கைக்கு முன் உணவை ஜீரணிக்க உங்கள் உடலை அனுமதிப்பது மிகவும் நிதானமான, இடையூறு இல்லாத ஓய்வை ஊக்குவிக்கும்.
படுக்கைக்கு 1 மணி நேரத்திற்கு முன் - திரவங்கள் இல்லை: படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் திரவங்களைத் தவிர்ப்பது, குளியலறையைப் பயன்படுத்த நள்ளிரவில் எழுந்திருக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது, இது தூக்க சுழற்சிகளுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் மற்றும் மீண்டும் தூங்குவதை கடினமாக்கும்.
இவ்விதியின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்
3-2-1 விதியானது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், இரவு நேர விழிப்புணர்வைக் குறைக்கவும், சிறந்த செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கவும், மேலும் காலைக் கசப்பு அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும். உடல் ஒரு ஆரோக்கியமான வழக்கத்தை நிறுவ உதவுவதன் மூலம் சிறந்த நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கலாம், ஆற்றல் நிலைகள், மனநிலை மற்றும் நாள் முழுவதும் கவனம் செலுத்துகிறது.
இருப்பினும், ஒரு குறைபாடு என்னவென்றால், இது சிலருக்கு, குறிப்பாக 3-2-1 காலவரிசையைப் பின்பற்றுவதை கடினமாக்கும் அட்டவணைகளைக் கொண்டவர்களுக்கு இது தடையாக இருக்கலாம்.
கூடுதலாக, குறிப்பிட்ட சுகாதார நிலைமைகள் அல்லது உணவுத் தேவைகள் உள்ளவர்கள் ஏதேனும் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுக வேண்டும், 3-2-1 விதி என்பது உறங்குவதற்கு முன் நாம் உட்கொள்ளும் உணவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும் நடைமுறை வழிகாட்டுதலாகும்.
