மாதவிடாய் காலத்தில் உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்துங்கள்
சூரிய ஒளி மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன், முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் போன்ற உணவுகள் வைட்டமின் டி இன் நல்ல ஆதாரங்கள் ஆகும்.
மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் போது, உடல் கருப்பைகளில் இருந்து ஈஸ்ட்ரோஜனை உற்பத்தி செய்வதை நிறுத்தி, அதற்குப் பதிலாகக் கொழுப்பு அணுக்களை நம்பத் தொடங்குகிறது. இது சிறிய வடிவமைக்கப்பட்ட பெண்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இருப்பினும், சரியான ஊட்டச்சத்து மூலம் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கப் பெண்கள் செயலில் நடவடிக்கை எடுக்கலாம்.
கால்சியம், வைட்டமின் கே மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்கவும் எலும்பு முறிவுகளைத் தடுக்கவும் அவசியம்.
மாதவிடாய் காலத்தில் எலும்பு அடர்த்தியின் இயற்கையான வீழ்ச்சியை எதிர்கொள்ள கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் மிக முக்கியமானவை. வைட்டமின் டி சமமாக முக்கியமானது, இது உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. வைட்டமின் டி குறைபாடு எலும்புகளை பலவீனப்படுத்தும் ஆஸ்டியோமலாசியா போன்ற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
சூரிய ஒளி மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன், முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் போன்ற உணவுகள் வைட்டமின் டி இன் நல்ல ஆதாரங்கள் ஆகும்.
மெலிந்த இறைச்சிகள், மீன் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் காணப்படும் புரதம் எலும்புக் கட்டமைப்பையும் ஆதரிக்கிறது. நீரேற்றத்துடன் இருக்கும்போது காஃபின் மற்றும் மதுவைக் குறைப்பது எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும்.
ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல்நலப் பரிசோதனைகள் மூலம், பெண்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். மாதவிடாய் நின்ற பிறகு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.