நன்றாக தூங்குங்கள், மன அழுத்தத்தைக் குறையுங்கள்! உங்கள் இதயத்திற்கு அவை நல்லவை
மன அழுத்த மேலாண்மை: தியானம், யோகா மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி போன்ற நுட்பங்கள் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க உதவும்.
தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு உடல் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கும் இரண்டு முக்கிய காரணிகள். ஒரு பெண்ணின் நல்வாழ்வுக்கு வரும்போது தூக்கம், மன அழுத்தம் மற்றும் இதய ஆரோக்கியம் ஆகியவை இயல்பாகவே இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் முக்கிய காரணிகளாக மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கம் பரவலாக அங்கீகரிக்கப்பட்டாலும், சமீபத்திய ஆராய்ச்சி இந்தக் கூறுகள் இதய அமைப்பில், குறிப்பாக பெண்களில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது.
பெரும்பாலான நோய்களுக்கு மன அழுத்தம் மிகவும் குறைவாக மதிப்பிடப்பட்ட காரணங்களில் ஒன்றாகும். நாள்பட்ட அல்லது கடுமையானதாக இருக்கும்போது, மன அழுத்தம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது.
இதய நோய் முன்னணியில் இருக்கும்போது, பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, நாளமில்லாக் கோளாறுகள், மனச்சோர்வு, ஆஸ்துமா, தசைக்கூட்டுக் கோளாறுகள் மற்றும் மோசமான குடல் ஆரோக்கியம் ஆகியவை பிற நிலைமைகளில் அடங்கும்.
உலகளவில் பெண்களின் மரணத்திற்கு இதய நோய் முக்கிய காரணமாகும். மன அழுத்தம் கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் போன்ற ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது. இது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பை உயர்த்தும்.
ஹார்மோன் காரணிகள் மற்றும் கவனிப்பு பொறுப்புகள் மற்றும் வேலை தொடர்பான அழுத்தங்கள் போன்ற சமூக சூழ்நிலைகளின் ஒன்றோடொன்று காரணமாக பெண்கள் குறிப்பாக மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளுக்கு ஆளாகக்கூடும்.
ஆண்களுடன் ஒப்பிடும்போது பெண்கள் பெரும்பாலும் மோசமான தூக்கத்தை அனுபவிக்கும் அபாயம் அதிகம். மாதவிடாய் சுழற்சி, கர்ப்பம் மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தம் முழுவதும் பெண்களின் ஹார்மோன் அளவு ஏற்ற இறக்கமாக இருப்பதே இதற்குக் காரணம்.
மன அழுத்தம் பாலினங்களுக்கு இடையில் வித்தியாசமாக அனுபவிக்கப்படுகிறது. பெண்கள் உணர்ச்சி சோர்வுக்கு ஆளாகிறார்கள் மற்றும் ஆண்கள் "அதிக ஆள்மாறாட்டம்" என்று உணர முனைகிறார்கள். இந்தக் காரணிகள், உயிரியல் மற்றும் சமூக தாக்கங்களுடன் இணைந்து, மன அழுத்தம் தொடர்பான பிரச்சினைகள் மற்றும் தூக்கக் கலக்கங்களுக்கு பெண்களின் பாதிப்பை அதிகரிக்கின்றன.
இதய ஆரோக்கியத்தில் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிப்பதால், போதிய அல்லது சீர்குலைந்த தூக்கம் வீக்கம், அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பலவீனமான குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பங்களிக்கும்.
தூக்கமின்மை உடலியல் அழுத்த பதிலை தீவிரப்படுத்தி, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பை மேலும் அதிகரிக்கும். மேலும், மன அழுத்தம் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் கால அளவைக் குறைக்கும். இது ஒரு தீய சுழற்சிக்கு வழிவகுக்கும். இது இதய ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை அதிகரிக்கிறது.
தூக்கத்தின் போது, நமது சுவாச வீதம், இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் இயற்கையாகவே குறைகிறது. சீர்குலைந்த தூக்கம் இதயத்தை ஓய்வெடுக்க தடுக்கிறது மற்றும் உடலின் நோயெதிர்ப்பு செயல்முறைகளை சீர்குலைக்கிறது. இழந்த தூக்கம் நோயெதிர்ப்பு தொடர்பான நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
தூக்கமின்மை பரவலாக உள்ளது. மேலும் அதனுடன் ஒரு களங்கமும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று நிபுணர் மேலும் கூறினார்.
உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு தூக்கம் அவசியம் என்பதை மக்கள் அறிந்திருந்தாலும், மக்கள் தொகையில் பெரும்பகுதியினர் அன்றாட வாழ்க்கையில் தூக்கமின்மையின் தாக்கத்தை அறிந்திருக்கவில்லை.
தூக்கத்திற்கான முக்கியமான ஹார்மோனான மெலடோனின் தூக்கமின்மை காரணமாக சீர்குலைவதால் இது உடலின் உள் கடிகாரத்தில் ஏற்றத்தாழ்வை உருவாக்குகிறது. இது வளர்சிதை மாற்ற செயலிழப்பு, நோயெதிர்ப்பு கோளாறுகள், நரம்பியக்கடத்தல் மற்றும் மனநல நிலைமைகள் போன்ற பரந்த விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
தூக்கமின்மை மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் கையாளுதல்
மன அழுத்த மேலாண்மை: தியானம், யோகா மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி போன்ற நுட்பங்கள் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க உதவும்.
தூக்கச் சுகாதாரம்: சீரான தூக்க அட்டவணையை பராமரித்தல், நிதானமான தூக்க சூழலை உருவாக்குதல் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் காஃபின் மற்றும் மின்னணு சாதன பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துதல் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.
ஆதரவை நாடுதல்: சமூக ஆதரவு வலைத்தளங்களில் ஈடுபடுவது மற்றும் தொழில்முறை உதவியை நாடுவது, தேவைப்படும்போது, மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கம் தொடர்பான பிரச்சினைகளை நிர்வகிக்க உதவும்.
